Ciao amici di Jascotee!
Come medico di medicina cinese specializzato in medicina funzionale, vedo troppo spesso carenze di nutrienti. In effetti, uno sconcertante 92% delle persone è carente di almeno un nutriente essenziale, e il magnesio è uno dei colpevoli più comuni.
Il magnesio è un minerale potente, responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo. Influisce su tutto, dalla qualità del sonno alla salute del cuore.
Ma c'è un problema: la maggior parte degli integratori di magnesio presenti sul mercato sono pieni di riempitivi e additivi inutili che possono ostacolare l'assorbimento. Non riuscirai a trarre gli straordinari benefici che meriti!
In questo post ti guiderò attraverso il meraviglioso mondo del magnesio e come può aiutarti a recuperare la tua salute.
Perché hai bisogno del magnesio
Il magnesio è come un maestro nel tuo corpo, che dirige una sinfonia di funzioni essenziali.
Ecco alcuni motivi per cui è necessario tenere sotto controllo i livelli di magnesio:
Dormire meglio: Il magnesio è fondamentale per il corretto funzionamento dei recettori GABA, che svolgono un ruolo chiave nella regolazione del ciclo del sonno. Dite addio alle notti agitate e date il benvenuto a un sonno ristoratore!
Gestione dello stress: Ti senti sopraffatto/a? Il magnesio ti può aiutare! Supporta la naturale risposta dell'organismo allo stress, promuovendo sensazioni di calma e relax.
Miglioramento delle funzioni cognitive: Problemi di nebbia cerebrale o di memoria? Il magnesio potrebbe essere la risposta. Questo minerale è essenziale per una sana funzione cognitiva, compreso l'apprendimento e la memoria.
Cuore più forte: Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di un ritmo cardiaco e di una pressione sanguigna sani.
Diversi tipi di integratori di magnesio: Scegliere quello giusto
Non tutti gli integratori di magnesio sono uguali. Ecco una panoramica di alcuni tipi comuni e dei loro benefici:
Magnesio treonato (la scelta migliore): Questa forma supera la concorrenza! Le ricerche suggeriscono che può attraversare la barriera emato-encefalica, il che lo rende un potente alleato per la salute del cervello, soprattutto per chi soffre di ansia, depressione o nebbia cerebrale.
Cloruro di magnesio: Questa forma idrosolubile vanta un'elevata biodisponibilità, che la rende un'ottima scelta per chi ha problemi intestinali che potrebbero ostacolare l'assorbimento dei nutrienti.
Solfato di magnesio (sali di Epsom): Sebbene sia possibile immergersi nei sali di Epsom per rilassarsi e lenire i dolori muscolari, è disponibile anche sotto forma di integratore per affrontare la stitichezza.
Magnesio glicinato: Delicato per lo stomaco e facilmente assorbibile, questa forma è perfetta per chi cerca di migliorare la qualità del sonno e ridurre l'ansia.
Olio di magnesio: Simile al solfato di magnesio, l'olio di magnesio si applica per via topica per alleviare localmente il mal di testa o la tensione muscolare.
Forme di magnesio da evitare:
Ossido di magnesio: Questa forma comune ha un tasso di assorbimento del 4% scarso, il che la rende largamente inefficace.
Citrato di magnesio: Pur avendo un tasso di assorbimento migliore rispetto all'ossido, può causare diarrea, rendendolo meno adatto all'uso quotidiano.
Quanto magnesio è necessario?
La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia a seconda dell'età e del sesso. Tuttavia, in genere è di circa 400-420 mg per gli uomini e 310-320 mg per le donne. È sempre meglio consultare il proprio medico per determinare il dosaggio ottimale per le proprie esigenze individuali.
La soluzione è il magnesio
Noi di Jascotee conosciamo l'importanza degli integratori di alta qualità. Ecco perché ti consiglio di scegliere il magnesio chelato albion con magnesio L-treonato. Questa combinazione unica fornisce i benefici del magnesio treonato per la salute cognitiva, insieme ai vantaggi della chelazione per un maggiore assorbimento.
Non lasciarti frenare da una carenza di magnesio!
Inserendo il magnesio nella tua routine, puoi sostenere la tua salute e il tuo benessere generale. Ricorda che un integratore di magnesio di alta qualità è fondamentale per trarne tutti i benefici.
Per ulteriori informazioni sul magnesio e su come può migliorare la tua vita, visita il mio canale youtube oggi stesso!
Bibliografia
-
Firoz, M, and M Graber. “Bioavailability of US commercial magnesium preparations.” Magnesium research vol. 14,4 (2001): 257-62.
-
Bartell, Sharon, and Sarah Zallek. “Intravenous magnesium sulfate may relieve restless legs syndrome in pregnancy.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 2,2 (2006): 187-8.
-
Kovo, Michal et al. “The Effects of Magnesium Sulfate on the Inflammatory Response of Placentas Perfused With Lipopolysaccharide: Using the Ex Vivo Dual-Perfused Human Single-Cotyledon Model.” Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) vol. 25,8 (2018): 1224-1230. doi:10.1177/1933719117737845
-
Magnesium NIH. August 11, 2021. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en39
-
Kirkland, Anna E et al. “The Role of Magnesium in Neurological Disorders.” Nutrients vol. 10,6 730. 6 Jun. 2018, doi:10.3390/nu10060730
-
Cox, I M et al. “Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome.” Lancet (London, England) vol. 337,8744 (1991): 757-60. doi:10.1016/0140-6736(91)91371-z
-
New, S A et al. “Dietary influences on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health?.” The American journal of clinical nutrition vol. 71,1 (2000): 142-51. doi:10.1093/ajcn/71.1.142
-
Starobrat-Hermelin, B, and T Kozielec. “The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test.” Magnesium research vol. 10,2 (1997): 149-56.
-
Kass, Lindsy S, and Filipe Poeira. “The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 19. 24 Apr. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0081-z
-
Abbott, Robert D et al. “Dietary magnesium intake and the future risk of coronary heart disease (the Honolulu Heart Program).” The American journal of cardiology vol. 92,6 (2003): 665-9. doi:10.1016/s0002-9149(03)00819-1
-
Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.
